قديم 08-30-2020, 10:40 AM   #1
مراقب عام
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 71
المشاركات: 54,850
معدل تقييم المستوى: 10
معاوية فهمي إبراهيم is on a distinguished road
افتراضي الهرمونات المسببة لزيادة الوزن


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
(( الهرمونات المسببة لزيادة الوزن ))
إليك أبرز الهرمونات التي تسبب زيادة في الوزن وطريقة التحكم بها:
هرمون الغليرين
يعرف هذا الهرمون بهرمون الجوع، ويعمل على زيادة رغبة الشخص في تناول الطعام، وذلك عندما يحتاج الجسم الى الطاقة.
يمكنك التحكم بهرمون الجوع عن طريق تناول الاطعمة التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة، مثل البروتين كاللحوم الحمراء، والسمك والألبان مع الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
هرمون الأنسولين
يعد الجلوكوز من أهم مصادر الطاقة للجسم، وعند تناول الطعام يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم، مما يحفز البنكرياس على إنتاج كمية إضافية من الأنسلولين ليساعد في إدخال الجلوكوز، كما يعمل أيضاً على تخزين الهرمون، مما يسبب زيادة في الوزن.
وللحد من التأثير الأنسولين السلبي على الوزن، يجب الإبتعاد عن تناول السكريات والكربوهيدرات، واستبدالها بالفواكه الطازجة.
الكورتيزول
ويعرف أيضاً بهرمون التوتر، وترتفع نسبته في الجسم عند توليد الشعور بالضغط النفسي، ويولد هذا الهرمون الشعور بالرغبة في تناول السكريات، مما يسبب زيادة في الوزن.
وللتخلص من الشعور بالتوتر والضغط النفسي، يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في الإسترخاء
وأخذ نفس عميق.
هرمونات الغدة الدرقية
تعمل الغدة الدرقية على إفراز هرمونات مسؤولة عن تنظيم عملية الأيض الغذائي وعند حدوث إضطرابات في الغدة الدرقية نتيجة حدوث خمول وكسل فيها، مما يقلل من عملية الأيض، ويسبب زيادة في الوزن.
ولتنظيم إفراز هرمونات الغدة الدرقية، تناولي المأكولات البحرية الغنية باليود، والتي تعمل على
تحفيز عمل الغدة الدرقية.
وفي المقابل يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على القمح أو الأرز ، وذلك لأنها تعمل على إبطاء إفراز هرمونات الغدة الدرقية.
الليبتين
ويسمى أيضاً بهرمون الشبع، وهو المسؤول عن الإحساس بالشبع، حيث تفرزه الخلايا الدهنية، ويعمل على إرسال إشارات بالشبع الى المخ.
عند تقليل إفراز هذا الهرمون يستمر الإنسان في تناول الطعام، حيث يشعر بالجوع ويقوم الجسم بتخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
ولإفراز كميات مناسبة من هرمون الشبع، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وأيضاً الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا3.هرمون النمو

أشار الباحثين إلى أنّ مستويات هرمون النموّ عند الأشخاص المصابين بالسمنة تكون أقل من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، ويساعد هذا الهرمون على بناء العضلات والعظام، كما يؤثّر في الطول، وتفرزه الغدّة النخاميّة الموجودة في الدماغ، ومن جهةٍ أخرى فإنّ لهذا الهرمون تأثير على عمليّة الأيض.
الهرمونات الجنسية

يساهم هرمونيّ الإستروجين والأندروجين في تحديد توزيع الدهون داخل الجسم، حيث إنّ توزيع الدهون في الجسم له دور في تطوّر الأمراض المرتبطة بالسمنة، كالتهاب المفاصل، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، حيث يمكن أن تكون الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر خطورة من دهون المخزّنة في المنطقة السفلية من الجسم كالورك، ومن المعروف أنّ والنساء في مرحلة انقطاع الطمث لا يُنتَج لديهن هرمون الإستروجين بكمية كبيرة في المبيضين، لذلك يزيد إنتاج الإستروجين في دهون الجسم، ولكن بكميات أقل من التي كانت تُنتج في المبيضين، ومن جهةٍ أخرى فإنّ الرجال في عمر صغير تكون مستويات الأندروجين أعلى من الرجال المتقدمين في العمر. ترتبط التغيرات في الهرمونات الجنسية مع التقدّم بالعمر ممّا يؤثّر على توزيع الدهون، حيث تُخزّن الدهون في منطقة البطن عند الرجال والنساء الكبار، ويمكن أن يؤدي تناول النساء في سن اليأس لمكمّلات الإستروجين للتقليل من تراكم الدهون في البطن، كما أظهرت بعض الدراسات إلى أنّ نقص هذا الهرمون يؤدّي إلى زيادة الوزن.
الهرمونات التي تسبب لك زيادة في الوزن وطريقة التحكم بها

أسباب اضطراب الهرمونات


هنالك عدّة أسباب من الممكن أن تؤدي إلى حدوث اضطراب في الهرمونات، وتختلف هذه الأسباب حسب الهرمونات والغدد المتأثّرة، ومن الأسباب المعروفة لهذه الاضطرابات ما يلي:
قصور الغدّة الدرقيّة.
مرض السكري.
قصور الغدد التناسليّة.
التهاب الغدة الدرقيّة.
فرط نشاط قشر الكظر (بالإنجليزيّة: Cushing's Syndrome).
العقيدات الدرقيّة.
المعالجة بالهرمونات.
الأورام الحميدة أو السرطانية.
اضطرابات الأكل.
فرط تنسج الكظرية الخلقي.
التوتّر.
بعض الأدوية.
قصور الكظر.
التعرّض للإصابات أو الصدمات.
علاجات السرطان.
ورم الغدّة النخاميّة.
أسباب خاصّة بالنساء وترتبط بالهرمونات التناسليّة، ومن هذه الأسباب ما يلي:
سن اليأس.
الحمل.
الرضاعة.
العلاجات الهرمونيّة كحبوب منع الحمل.
فشل المبايض المبكر.
متلازمة تكيس المبايض.
انقطاع الطمث المبكر.


الهرمونات التي تسبب لك زيادة في الوزن وطريقة التحكم بها


طرق تحسين مستوى هذه الهرمونات


يوجد العديد من نصائح التي من الممكن أن تساعد على تحسين الهرمونات من أجل التحكّم بالوزن بإذ ن الله، ومن هذه النصائح ما يلي:

الليبتين: هنالك بعض الخطوات التي من الممكن اتّباعها لزيادة الحساسية لهرمون الليبتين، ومنها ما يلي:
تجنُّب الأطعمة المسبّبة للالتهابات، كالدهون التقابليّة (بالإنجليزيّة: Trans fat)، والمشروبات السكّريّة، وتناول المأكولات المضادّة للالتهابات، كالأسماك الدهنيّة.
ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
النوم لوقت كافي، حيث أشارت الدراسات أنّ النوم لوقت قصير يمكن أن يسبّب انخفاض مستوى هرمون الليبتين، وزيادة الشهيّة.
تناول المكمّلات الغذائيّة، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ النساء اللاتي يتناولن مكمّلات حمض ألفا- ليبويك (بالإنجليزيّة: Alpha lipoic acid)، وزيت السمك، ويتّبعن نظام غذائي لتقليل الوزن، قلّ لديهنّ هرمون الليبتين بنسبة قليلة، وفقدن وزناً أكثر من المجموعة الأخرى.
الإنسولين: هنالك بعض الطرق التي من الممكن أن تساعد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، وجعل مستواه في الجسم طبيعي، ومن هذه الطرق ما يلي:
تقليل تناول السكريات، أو الامتناع عنها بشكل كامل، حيث يزيد سكر الفركتوز والسكروز من مقاومة الجسم للإنسولين، ويزيد من مستواه في الدم.
اتّباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، حيث يمكن أن يؤدي ذلك لتقليل الإنسولين في الدم.
تناول البروتينات والتي تعمل على زيادة الإنسولين على المدى القصير، لكنّها تقلل من حساسية الجسم له على المدى البعيد، ومن الممكن أن تساعد في خسارة دهون البطن.
تناول الدهون الصحيّة كالأوميغا 3، حيث تساعد على تقليل مستوى الإنسولين.
تناول الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، حيث يساعد هذا العنصر على تحسين الحساسية للإنسولين.
ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل مستمر، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن النساء المصابات بالسمنة واللاتي يمارسن المشي أو الركض تحسّنت لديهنّ حساسية الإنسولين بعد 14 أسبوع.
شرب الشاي الأخضر لتقليل مستوى الإنسولين والسكر في الدم.
الإستروجين: من الممكن أن تساعد التغذية ونمط المعيشة على ضبط مستويات الإستروجين في الجسم، ومن الطرق المفيدة لذلك ما يلي:
تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة في حال الرغبة بتقليل مستوى الإستروجين في الجسم.
تناول الخضار من الفصيلة الصليبيّة وبذور الكتّان حيث يمكن أن يكون لها تأثير على الإستروجين.
زيادة النشاط البدني من خلال التمارين الرياضيّة، حيث يمكن أن تعيد الإستروجين إلى مستوياته الطبيعيّة ، في المرحلة التي تسبق وتلي سنّ اليأس.
§§§§§§§§§§§§§§§§


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
معاوية فهمي إبراهيم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-02-2020, 04:55 PM   #3
مراقب عام
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: إيطاليا
العمر: 71
المشاركات: 54,850
معدل تقييم المستوى: 10
معاوية فهمي إبراهيم is on a distinguished road
افتراضي


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشيفة توتي اضغط هنا لتكبير الصوره
مزبوط اي خلل بالهرمونات بيخربط كل الجسم مش بس الوزن
شكرا كتير

شكراً لكِ لتصفحكِ موضوعي أختنا الفاضلة الشيفة توتي ... جزاكِ الله الفردوس الأعلى ودمتي بتوفيق الله و رعايتهِ .


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
معاوية فهمي إبراهيم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المخرج المسرحي د. فاضل سوداني : -النصُّ الأدبيُّ المُغَلق، ُيعمّقُ اغترابَ َنص ِّ الع مغربية تلموت منتدى الفنون المسرحية والشعبية 15 06-16-2020 10:00 AM
النحافة وعلاجها بالتين معاوية فهمي إبراهيم منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 2 12-01-2019 07:26 PM
كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي معاوية فهمي إبراهيم منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 2 10-05-2019 06:56 PM
لحظات انزف فيها دموع من دم لولوة عبدالله المنتدي العام 5 09-25-2019 08:15 AM
التهاب العصب البصري معاوية فهمي إبراهيم منتدي طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم 3 10-17-2017 09:52 AM


الساعة الآن 07:49 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.