قديم 02-20-2009, 11:06 PM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية صو ت الحب
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 5,083
معدل تقييم المستوى: 18
صو ت الحب is on a distinguished road
افتراضي ملف كامل عن الرشاقه و التما رين


بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع
اولا
اضغط هنا لتكبير الصوره


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم
اضغط هنا لتكبير الصوره


تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:


اضغط هنا لتكبير الصوره


أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم
اضغط هنا لتكبير الصوره


وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:


اضغط هنا لتكبير الصوره
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم


اضغط هنا لتكبير الصوره


أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية


اضغط هنا لتكبير الصوره



تمارين لتخفيف الوزن وتصغير البطن 8 مرات لكل تمرين


اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره
اضغط هنا لتكبير الصوره




اضغط هنا لتكبير الصوره


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...


التمرين الأول


هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر


اضغط هنا لتكبير الصوره


لتمرين الثاني:


قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي


اضغط هنا لتكبير الصوره


التمرين الثالث:


في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي
اضغط هنا لتكبير الصوره



لتمرين الرابع:


استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.


اضغط هنا لتكبير الصوره


التمرين الخامس:


استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي


اضغط هنا لتكبير الصوره


لتمرين السادس:


استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.


اضغط هنا لتكبير الصوره
التمرين السابع:


استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.


اضغط هنا لتكبير الصوره


التمرين الثامن:


استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي


اضغط هنا لتكبير الصوره
منقول

__________________



التعديل الأخير تم بواسطة sweetheart31 ; 02-23-2009 الساعة 04:18 PM
صو ت الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-23-2009, 04:17 PM   #2
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية sweetheart31
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: الاردن-فلسطينيه وافتخر
المشاركات: 1,719
معدل تقييم المستوى: 14
sweetheart31 is on a distinguished road
افتراضي


السلام عليكم
موضوع جدا رائع ويعطيكي الف عافيه وجزاكي الله خيرا
على المعلومات الهامه والقيمه
ويستحق التثبيت
مشكوره على الجهد الجميل والنقل الرائع
ننتظر كل جديدك


0 مهنتك الطبيه...مشروع المنتدى الطبي
0 انــــواع الوداع
0 من هو السعيد في العالم.. من وحي الصور
0 حرب67 النكسه الفلسطينيه
0 صفحات من حياة عائشه رضي الله عنها
0 ~~'الطاقم الطبي للمنتدى'~~
0 ** كلمـــات لها ايقاع في القلب **
0 الكبه والمحشي مش طبيعي بالصور..
0 كيس سندويش ينقذ طفله ولدت قبل اوانها
0 الى كل الفلسطينيين واللبنانيين والشعب العربي؟؟ انظرو ماذا فعلو
0 يــارب صداقتنــا تدووم~~ تخيل
0 الامير علي يعلن ترشحه لنائب رئيس الفيفا
0 كن مختلفاً و قشر البرتقالہ بالملعقہ ~~~
0 حكمة صغيره
0 زيدان مستشارا لرئيس النادي الملكي الاسباني
التوقيع
لا تسألي العين الحزينه كيف أدمتها المقل
لا تسألي الطير الشريد بأي اسباب رحل
رغم الرحيل ... رغم ما فعلت بنا الايام
قلبي لم يزل يحيا وحيدا بالامل
اضغط هنا لتكبير الصوره
sweetheart31 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-24-2009, 05:48 AM   #3
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية صو ت الحب
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
المشاركات: 5,083
معدل تقييم المستوى: 18
صو ت الحب is on a distinguished road
افتراضي


اضغط هنا لتكبير الصورهاقتباساضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصورهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة sweetheart31اضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصورهالسلام عليكم
موضوع جدا رائع ويعطيكي الف عافيه وجزاكي الله خيرا
على المعلومات الهامه والقيمه
ويستحق التثبيت
مشكوره على الجهد الجميل والنقل الرائع
ننتظر كل جديدك

اضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصوره
بسم الله الرحمن الرحيم


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الله يعا فيكى اختى ويسلمك

اشكر ك لتقدير ك للمو ضو ع وتثبيتك له با رك الله فيكى


صو ت الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-05-2009, 12:45 PM   #4
-||[عضو فعال]||-
 
الصورة الرمزية احلى سكينه
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
العمر: 12
المشاركات: 29
معدل تقييم المستوى: 0
احلى سكينه is on a distinguished road
افتراضي


السلام عليكم
موضوع جدا رائع ويعطيكي الف عافيه وجزاكي الله خيرا


0 حلى فخم وسهل بالصور
0 يعشقني آيه آويلاه على صوته -رسائل ووسائط متعددة mms
0 يا صاحبي لا تنشد الجرح عني buthaina - مسجات ووسائط mms
0 سارع بتقبيل حبيبتك ... !!!
0 مااتخـيل دنيتـي لحظـة بدونـك - مسجات ووسائط متعدده mms
0 الجزء الثاني من مكتبة أسطورية للقواميس متعددة اللغات SlovoED لكل أصناف الجوالات
0 طريقه لمنع استرجاع الصور في الجوال عند بيعه
0 اكبر مجموعة ثيمات للجيل الخامس 100 ثيم برابط واحد
0 مكتبة برامج الجوال - الجيل الثالث ( n80 , n73 , n90 , n70,...)
0 مسجات أحبك من الألف الى الياء
0 طريقه اعداد الكابتشينو >> بالصور
0 حل لمشاكل جوالك ( اي استفسار أو طلب تفضل هنا )
0 كع ـكـ بآلآيس كريمـ بقطع الشوكولآتهـ. ... يتآأإكلوآأإ آأإصآأإبع ـكمـ ورآأإهـآأإ..!
0 يمر أسمك { على لسآإآني احس بلذة السكر
0 ثيمــات مميــزة
احلى سكينه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-05-2009, 02:54 PM   #5
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية عاشق حماقي
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: مصر
المشاركات: 3,012
معدل تقييم المستوى: 16
عاشق حماقي is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى عاشق حماقي
افتراضي


روووعه روووعه الله يحفظك
تسلم ايدك صوت الحب ع الموضوع المفيد جدا
اكيد كل ام بعد الولاده لابد ان تحافظ
على رشاقتها حتى لا تحدث نتائج سيئه
شكرا صوت الحب ع الموضوع


عاشق حماقي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 02:20 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.