قديم 03-04-2009, 10:11 AM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,365
معدل تقييم المستوى: 14
مع الحق is on a distinguished road
افتراضي برود الأعصاب.. فن وهندسة ... اُدخل وتعلم برود الأعصاب


برود الأعصاب ... فن وهندسة ...

السلام عليكم

أعجبني الموضوع فنقلته إلى المنتدى، أرجو أن يعجبكم.

نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع أن يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود "


الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الإمتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك.. أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون... أو كما حدث لمديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب... خطوات عملية...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

-1الاسترخااااااااء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:

*الإستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

*البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع- إلخ

*ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

*الإستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والإستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

*النوم الكافي ليلاً - عدد الساعات الطبيعية التي يحتاجها جسمك.

*العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

*الإستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

*ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب.(

*التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.

*أبتسم كثيرا.ً

*أغمض عينيك واستعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق وجعلك سعيدا.ً

* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

-2 التواصل

* يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

* عندما يحاول شخص ما إنتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب إنتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

* قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

*مشاركة الآخرين في حديثهم وإبداء الإهتمام.

*مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

*ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، وكن واضحاً في هذا.

-3 إستخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية ولكنه مصحوب ببعض الأفكار والإعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن إحذر شيئين هامين:

* أولاً: لا تكن فظاً مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، وتسخر منهم وتستهزئ بهم.

* ثانياً: لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها والتعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب.

-4 تغيير البيئة

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على إنفعالنا .فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، إنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

* محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً وعصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.

*إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب ويمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

*فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

-5 ممارسة رياضة

عليك أن تخصص جزء ولو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس وا لسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.....

وأخيراً هناك دعاء لو كل واحد منا قرأه أول ما يشعر أنه متضايق فيدعو به سيجد أن أعصابه قد هدأت بشكل غريب...

قال الرسول ( صلى الله عليه وعلى آله وسلم )..

"ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال":

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ في حكمك عدل في قضاؤك... أسألك بكل إسم هو لك سميت به نفسك وأنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي "

إلا أذهب الله تعالى همه, وأبدل مكان حزنه فرحاً...


0 اسلام رئيس حملة منع بناء المساجد السويسرى ستريتش يشهر إسلامه
0 إدمان الإنترنت وآثاره ..
0 الاختراعات الحديثة تقليد لخلق الله
0 الغيرة بين السواء والمرض
0 أهمية نوم الرضيع في أحضان أمه
0 التفكير اللاإرادي
0 الإسلام يبني الحياة الزوجية على الحب
0 سيكولوجية الرجل
0 عظماء دافعوا عن الرسول صلى الله عليه وسلم
0 ظاهرة الصخور المتحركة.. سبحان الله
0 كن نفسك..
0 آية اختلاف الليل والنهار في ضوء علوم الفضاء
0 لا تجعل التوتر يسيطر عليك
0 أفكار ذكية تفيدك في حياتك اليومية!
0 خطواتك للتغلب على إغراء المواقع الإباحية
مع الحق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2009, 10:46 AM   #2
-||[عضو فعال]||-
 
الصورة الرمزية مجبوره احبكـ
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 54
معدل تقييم المستوى: 12
مجبوره احبكـ is on a distinguished road
افتراضي


مع الحق...

كلام جميل

فالسعيد من يملك نفسه عند الغضب

تقبل مروري


مجبوره احبكـ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2009, 06:38 PM   #3
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,365
معدل تقييم المستوى: 14
مع الحق is on a distinguished road
افتراضي


السلام عليكم
مشكورة أختي مجبور أحبك على الرد الجميل، جزاك الله خير، وفعلا السعيد الذي يملك نفسه عند الغضب،أو كما قال النبي صلى الله عليه وسلم: ليس الشديد بالصرعة إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب.
تحياتي لك.


0 قصة الشيخ الوقور وركاب القطار..قصة فيها عبرة
0 كيف تحسن طباعك؟؟
0 الغـرب يرى الإسلام منقذاً في الأزمة المالية العالمية المعاصرة
0 هل طفلك مضطرب نفسيا؟
0 قصة فيها فائدة عن تدبر القرآن الكريم (كاذبة)
0 اصغر رجل بالعالم من النيبال
0 رد على الأخ أبو حسين
0 آية اختلاف الليل والنهار في ضوء علوم الفضاء
0 "التلبينة" وصية نبوية.. وحقيقة علمية
0 همسة في أذن شاب
0 أهمية الحوار
0 الجوانب النفسية لسن اليأس
0 برود الأعصاب.. فن وهندسة ... اُدخل وتعلم برود الأعصاب
0 اختيار الزوجة بين علم النفس والدين
0 سلسلة مشكلات نفسية(4):مشكلات زواجية في رمضان
مع الحق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-05-2009, 01:01 AM   #4
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية ألحان العودة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 4,201
مقالات المدونة: 9
معدل تقييم المستوى: 17
ألحان العودة is on a distinguished road
افتراضي


أخي الكريم
مع الحق
موضوع قمة في الروعة والفائدة
فالكاظمين الغيظ والعافين عن الناس قد ذكرهم الله في كتابه العزيز
لما في تلك الصفة من فوائد جمة لتصفية النفوس وتخفيف المشاكل وجلب المحبة
والايخاء
كما انني أحب ان اضيف ان الوضوء يخفف ايضا من حدة الغضب ويهدأ النفوس
لك كل الاحترام والتقدير اخي الكريم علي موضوعك
تقبل مروري
أختك في الله
ألحان العودة


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
إرفعوا أيديكم عن شعبنا
لا تطعموا النار حطب
كيف تحيون على ظهر سفينه
وتعادون محيطاًمن لهب .. ؟؟]
ألحان العودة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-05-2009, 08:56 AM   #5
-||[قلم من ذهب]||-
 
الصورة الرمزية نسايم البدر
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 265
معدل تقييم المستوى: 13
نسايم البدر is on a distinguished road
افتراضي


مشكووووووور اخوي على الموضوع......

ويعطيك الف عافية........

واللة العصبية هذي مشكلة......


تقبل مروري


0 السبت 03\03 \1430 هـ.عرض الاخبار الرياضية لهذا اليوم
0 الإصابة تهدد فابيو سيزار
0 الأهلي يهدد بشكوى الاتحاد دوليا لتحصيل مستحقات متعب
0 الجولة الـ 23 رسمت الملامح النهائية .. الريان والغرافة يواصلان الشراكة في الصدارة
0 الليلة .. رؤوس الكبار تتطاير في دوري الأبطال
0 كارلوس البرتو مدربا لفلوميننسي
0 الإمارات وإيران تعلنان الدعم الكامل لمحمد بن همام
0 قوانين قسم الرياضة قبل البدء في المشاركة يجب الاطلاع عليها
0 جدول مباريات المنتخب السعودي في التصفيات النهائية المؤهلة لكأس العالم!!
0 نتائج المباريات التي لعبت مساء هذا اليوم ضمن منافسات الدوري السعودي للمحترفين!!
0 أتليتكو مدريد يحد من آمال الريال في صدارة الليقا
0 صح النوووووم يااعضاء قسم الرياضة
0 شبهات حول تعرض الطفلة لاعتداء جنسي قبل مقتلها
0 السبت 03\03 \1430 هـ.عرض الاخبار الرياضية لهذا اليوم
0 مانشستر وفولهام .. معركة محفوفة بالمخاطر
التوقيع
قوة الشخص مو في حجمة....بل في فكرهـ !!

التعديل الأخير تم بواسطة نسايم البدر ; 03-05-2009 الساعة 08:59 AM
نسايم البدر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:49 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.