قديم 03-29-2009, 06:51 PM   #1
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,365
معدل تقييم المستوى: 14
مع الحق is on a distinguished road
افتراضي كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟


السلام عليكم

كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟


هل أنت على وعي بالأشياء التي تسبب لك التوتر؟
هل تنظم وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟
هل تخصص لك وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتع بها؟
هل تنام 8 ساعات كل ليلة.. تأكل بنظام غذائي متوازن وتحدد وقتا للتمارين الرياضية؟
هل تتجنب التدخين.. الكحول؟
هل تستطيع أن تضحك.. تبكي.. تعبر عن مشاعرك؟
هل يُشاركك مشاكلك صديق قريب أو شخص مقرب منك من العائلة؟
هل تعلم أين تجد المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟
حاول الإجابة عن هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية.
والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية.

ما الذي يسبب الضغوط؟

1 ـ الذات/الشخصية:

التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها.

2 ـ تغيرات الحياة الأساسية:

الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية.

3 ـ العمل الوظيفي:

تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني.

4 ـ الناحية المالية:

الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية.

5 ـ البيئة المحيطة:

العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية.
وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل.

كيف يؤثر التوتر على جسمك؟

توجد مراحل للتوتر:

1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage:

الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات.

2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage:

وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى.

3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage:

ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين.

علامات التوتر:

للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي:

1 ـ إعراض فسيولوجية:

سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع.

2 ـ إعراض سلوكية:

التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية.

3 ـ أعراض انفعالية :

وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية.

4 ـ أعراض ذهنية:

النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد.

التفاعل مع الضغوط ..التفاعل مع المشكلة:

إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.

إدارة الوقت:

هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.

الأنشطة الجسمانية:

إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.

الاسترخاء:

من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.

المرح:

هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.
كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.

الدعم الاجتماعي والروحي:

حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).

التغذية الجيدة:

يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.
الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.
العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.

تقديم الاستشارة:

من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.
أعجبني الموضوع فنقلته للمنتدى، أرجو أن يفيد الجميع.


0 أحداث النهاية بين العلم والقرآن والسنة - طلوع الشمس من مغربها
0 قصة الشيخ الوقور وركاب القطار..قصة فيها عبرة
0 وشجرة تخرج من طور سيناء تنبت بالدهن وصبغ للآكلين..الزيتون وفوائده..
0 مسلم يواجه 4 تهم قضائية لأنه ذبح خروفًا بأميركا
0 بر الوالدين..
0 علامات قرب قيام الساعة
0 الخيرة فيما اختاره الله تعالى..قصة فيها عبرة
0 من حقائق علم تأريخ الكون فى رحاب القرآن بين عبقرية المفسرين وآراء العلماء
0 كيف تواجه الهموم والضغوطات اليومية؟
0 ظاهرة الصخور المتحركة.. سبحان الله
0 مهارات في تحسن الذاكرة..
0 إسلام أردنية أبوها قس لأربع كنائس
0 كيف تقوي إيمانك؟
0 المرأة والخوف من الزواج : تحليلات ونصائح .
0 - الرجل يحب أربع أنواع من النساء ؟؟؟!!
مع الحق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-30-2009, 12:31 AM   #2
-||[قلم من الماس]||-
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 603
معدل تقييم المستوى: 13
إستبرق is on a distinguished road
افتراضي


بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخي الفاضل قد أبدعت وأحسنت في إختيارك وطرحك للموضوع جزاك الله خيرا أخي وبارك الله في قولك وعملك لكي كل الإحترام والتقدير ولا تحرمنا من قلمك المبدع أحسنت


0 بناء النفس
0 قولنا ماهو أحلي خبر سمعته و اسعد يوم مر في حياتك
0 لا تجزن ولا تتألم إن خسرت يوما في حياتك بل إجعل الأمل دروب كل الطريق
0 الله جل جلاله نهى عن---------؟
0 " وكل إنسان ألزمناه طائره في عنقه "
0 الدين الإسلامي يسر
0 الله وحده يعلم بالغيب
0 إن الإهتمام بالمظهر الخارجي وحده فقط لاينفع
0 " قل آمنت بالله ثم استقم "
0 التراحم...التراحم...
0 من مبطلات الإسلام
0 العلم الحديث ابعدنا عن التفكر و التأمل في كون الله عز وجل
0 سبحانك اللهم ما أعدلك
0 إجعل الأمل دروب كل الطريق
0 الرحلة السعيدة في الله
التوقيع
أخي المسلم أختي المسلمة
كونوا كالشجر يرميهم الناس
بالحجر فترميهم بالثمر
إستبرق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-31-2009, 02:00 AM   #4
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
الصورة الرمزية ألحان العودة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 4,196
مقالات المدونة: 9
معدل تقييم المستوى: 18
ألحان العودة is on a distinguished road
افتراضي


اخي الكريم
مع الحق
شكرا لك ولروعة موضوعك
المفصل دائما
من يوم تسجيلك في المنتدي ما تسعدنا بأرقي وأقوي الموضوعات
في القسم النفسي علي ألأخص

اتمني من الله ان يجعله في ميزان حسناتك وسلمت يداك
أختك في الله
ألحان العودة


التوقيع
اضغط هنا لتكبير الصوره
إرفعوا أيديكم عن شعبنا
لا تطعموا النار حطب
كيف تحيون على ظهر سفينه
وتعادون محيطاًمن لهب .. ؟؟]
ألحان العودة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-02-2009, 11:11 AM   #5
-||[كبار الشخصيات في المنتدى]||-
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,365
معدل تقييم المستوى: 14
مع الحق is on a distinguished road
افتراضي


السلام عليكم
أختي في الله ألحان العودة منورة دائما مواضيعي بمرورك وردودك القيمة
جزاك الله خيرا،
وهذه الكلمات كثيرة علي،
أرجو أن أكون عند حسن ظن الجميع بي- بعد الله تعالى طبعا-
لكي مني أختي في الله كل الإحترام والتقدير،
وتحياتي لك.


0 أنماط الشخصية وكيفية التعامل مع كل نمط
0 وشجرة تخرج من طور سيناء تنبت بالدهن وصبغ للآكلين..الزيتون وفوائده..
0 سلسلة مشكلات نفسية ..مرفوقة بحلول (1)
0 سر تمرد الشعوب الغربية على أديانها
0 الضحك .. خير علاج
0 القاهرة تشهد أغرب طريقة صلح زوجي
0 رد على الأخ أبو حسين
0 آدم من المريخ.. وحواء من الزهرة
0 هروب خادمة وخطف طفلة كفيلها
0 سمكة منقوش عليها لفظ الجلالة واسم محمد
0 كيف تحسن قدراتك الذهنية
0 وأخيرا ..عاد الدفء لقلبي
0 أفكار ذكية تفيدك في حياتك اليومية!
0 - الرجل يحب أربع أنواع من النساء ؟؟؟!!
0 همسة في أذن شاب
مع الحق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رواية عشـــاق من احفـاد الشيـطان - كامله $$$ الحب الخالد $$$ قسم الروايات المكتملة 171 03-27-2017 04:01 PM
روايه ((لعنة جورجيت)) $$حبيب حبيبته$$ قسم الروايات المكتملة 42 03-27-2017 04:00 PM
هذا حظي من على الدنيا وعيت $$حبيب حبيبته$$ قسم الروايات المكتملة 60 11-18-2016 02:52 PM


الساعة الآن 03:35 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.