قديم 07-01-2009, 11:45 PM   #1
-||[قلم من الماس]||-
 
الصورة الرمزية مشاغب هادي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: المدينة المنورة
العمر: 35
المشاركات: 562
معدل تقييم المستوى: 13
مشاغب هادي is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Skype إلى مشاغب هادي
Wink هل تشكور من التوتر ...أضعط هنا


هذه بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر والضغط النفسي:
لعل أفضل علاج لمواجهة التوتر العصبي يكمن في المقولة الشهيرة لرينولد نيبور التي تقول: "إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر على تغييرها، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها، والحكمة على معرفة الفرق بين الاثنين".


تقول أحدث دراسة نفسية أميركية عن التوتر أنه عند اختيار استراتيجية لمواجهة التوتر، يجب عدم الاعتماد على أسلوب واحد للعلاج، لأن الخطط مجتمعة، قد تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية.
وتضيف الدراسة حسب صحيفة "الأهرام" المصرية أن الخطة التي تنجح في علاج شخص، لا يفترض أن تنجح في علاج شخص آخر.
كما أن التوتر يمكن أن يكون أيضا إيجابيا على صاحبه، كما أنه سلبي. فكثير من القلق يخلق حب فضول وإثارة وتحديا، قد يدفع صاحبه إلى بذل جهد أكبر لتحقيق وإنجاز أعمال عظيمة، بينما قليل من التوتر قد يخلق الضجر والاكتئاب.
وحقيقة أخرى تبرزها أحدث دراسة أميركية عن التوتر، أنه ليس بالضرورة أن تؤدي معالجة الحالة النفسية والتوتر لدى الشخص المريض عضويا، إلى شفائه من مرضه العضوي، إلا أنها تؤكد أن اتباع خطة لمواجهة التوتر قد يخفض احتمالات الإصابة بأزمة قلبية لـ75% من الأشخاص الذين يعانون أمراض القلب.
وأظهرت الدراسة أيضا أن هناك أشخاصا سعداء وأصحاء، رغم تعرضهم لهزات نفسية، تبين أنهم كانوا يحيطون أنفسهم بشبكة اجتماعية ومساندة اجتماعية، وكانوا حريصين أيضا على التواصل الاجتماعي، وإقامة علاقات اجتماعية كثيرة، تبعدهم عن الوحدة والاكتئاب.
مواجهة التوتر!
وأوردت الصحيفة بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر العصبي والضغط النفسي الذي يؤثر في الصحة البدنية وذلك بالاهتمام بالأساسيات التالية:
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
- نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
- الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.
- البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيد من التوتر، للسيطرة على التوتر أو خفضه.
وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن في تقديم النصائح الأساسية لمواجهةالتوتر العصبي فتقول:
- أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
- فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوءالنفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون"، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
- كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.



تحياتي...


0 الشمري -يمسح بكرامت شركة أرامكو الأرض
0 دائما تصــير معـــايا ومعــاكم ؟
0 محشش_ وسعودي في مصر _وسؤال الطفل
0 تــفــاح ..... رمـــان ...... حليب ... فسبحان الله
0 كلمات تحبها المرأة ..فقلها لأمك .أختك .زوجتك
0 يااحظو والله ... شوفو الراجل ايش اخد من الدنيا ..عجيب
0 شــو فــو العــقرب ياقلبو وتقـولـو يـخــوف
0 وسيلة جديدة لنشر الايدز
0 قصه تحتاج لتعليق
0 إكتشاف جديد بأن بعض ((النحل )) يشرب المسكرات
0 يا اخوان افتحو وشوفو
0 بهــاذي الطـروق غصبن عنـو يجبلك من البــبقــالــه
0 هل تشكور من التوتر ...أضعط هنا
0 هل تعلم
0 كيف تكسب قلب إمرأئتك بــفــعل خش وشوف وأدعي للمشاغب
مشاغب هادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-04-2009, 03:33 PM   #3
-||[قلم من الماس]||-
 
الصورة الرمزية مشاغب هادي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: المدينة المنورة
العمر: 35
المشاركات: 562
معدل تقييم المستوى: 13
مشاغب هادي is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Skype إلى مشاغب هادي
افتراضي


اضغط هنا لتكبير الصوره اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصورهاقتباساضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصورهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة مع الحقاضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصوره


السلام عليكم


موضوع جد متميز، استمتعت بقراءته والاستفادة منه
ما أجمل ما أتحفتنا به أخي مشاغب هادي..جزاك الله خير
ننتظر جديدك.
تحياتي وتقديري لك.

اضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصوره


اضغط هنا لتكبير الصوره اضغط هنا لتكبير الصوره

الله يعطيك العافيه حبيبي اشكرك جدا جدا على مرورك في موضوعي واستفادتك منه


0 الدوره الشهريه للرجل
0 ياســاتــر معقــول كلمة ((بـرب)) إلي تـنـقـال على الدردشه والماسن شــوفو ماذا تعـنـي
0 هل تشكور من التوتر ...أضعط هنا
0 تــفــاح ..... رمـــان ...... حليب ... فسبحان الله
0 محشش_ وسعودي في مصر _وسؤال الطفل
0 إكتشاف جديد بأن بعض ((النحل )) يشرب المسكرات
0 الفرق بـين البنت الناعمه و البنت الدفشه ياترا انتي من اي توع
0 دعـــاء لـمـره واحـده فـي الـعمــر وسـوف يحــفـظـك مـن نــوع مـن أنــواع المــــــوت
0 شــو فــو العــقرب ياقلبو وتقـولـو يـخــوف
0 قصه تحتاج لتعليق
0 يااحظو والله ... شوفو الراجل ايش اخد من الدنيا ..عجيب
0 الفرق بين الرومانسية و الحب
0 دائما تصــير معـــايا ومعــاكم ؟
0 أكلات تساعد على حفظ القران والحفظ السريع
0 بهــاذي الطـروق غصبن عنـو يجبلك من البــبقــالــه
مشاغب هادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-12-2009, 09:50 PM   #4
-||[عضو قادم بقوة ]||-
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
المشاركات: 7
معدل تقييم المستوى: 0
الملكة الاحزان is on a distinguished road
افتراضي


اللة عليك بارك اللة لك على هزا الموضوع الجميل وبارك اللة فيك وشكرا لك


الملكة الاحزان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2009, 06:45 AM   #5
-||[قلم من الماس]||-
 
الصورة الرمزية مشاغب هادي
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
الدولة: المدينة المنورة
العمر: 35
المشاركات: 562
معدل تقييم المستوى: 13
مشاغب هادي is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر Skype إلى مشاغب هادي
افتراضي


اضغط هنا لتكبير الصورهاقتباساضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصورهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة الملكة الاحزاناضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصوره

اللة عليك بارك اللة لك على هزا الموضوع الجميل وبارك اللة فيك وشكرا لك اضغط هنا لتكبير الصورهاضغط هنا لتكبير الصوره

مشكور على المرور
وكل عام ونتم بخير


0 الشمري -يمسح بكرامت شركة أرامكو الأرض
0 دعـــاء لـمـره واحـده فـي الـعمــر وسـوف يحــفـظـك مـن نــوع مـن أنــواع المــــــوت
0 لـــعبة الأندومي
0 كيف تدلعي زوجك ويحس بتدليعك له
0 ياســاتــر معقــول كلمة ((بـرب)) إلي تـنـقـال على الدردشه والماسن شــوفو ماذا تعـنـي
0 الفرق بـين البنت الناعمه و البنت الدفشه ياترا انتي من اي توع
0 يا اخوان افتحو وشوفو
0 مـــــــعــــــقـــــول ....... ســـبحــان الله
0 دائما تصــير معـــايا ومعــاكم ؟
0 شــو فــو العــقرب ياقلبو وتقـولـو يـخــوف
0 كيف تكسب قلب إمرأئتك بــفــعل خش وشوف وأدعي للمشاغب
0 الفرق بين الرومانسية و الحب
0 كلمات تحبها المرأة ..فقلها لأمك .أختك .زوجتك
0 بهــاذي الطـروق غصبن عنـو يجبلك من البــبقــالــه
0 أكلات تساعد على حفظ القران والحفظ السريع
مشاغب هادي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قــوارب الحــياه,,, نـاعمة جده 2008 قسم المنقول من الخواطر 63 01-10-2021 07:24 PM
هذا حظي من على الدنيا وعيت $$حبيب حبيبته$$ قسم الروايات المكتملة 60 11-18-2016 02:52 PM
لمحات من حياة شيخ الاسلام ابن تيميه ليالى111 المنتدي الاسلامي (الشريعة و الحياة) 17 01-03-2013 01:03 AM
ملف ... الاطفال ذوي الاحتياجات الخاصة (ارجوا التثبيت) خاليه المشاعر منتدي اطفال - تربية الاطفال 13 04-10-2012 06:27 PM


الساعة الآن 06:07 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات برق بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة برق بل تمثل وجهة نظر كاتبها.